Грамотное планирование рациона питания

Грамотное планирование рациона питания – отличный способ поддерживать хорошую форму, оставаться бодрым, полным сил и продуктивным. 
 
Расскажем о нескольких правилах организации сбалансированного питания. 
 
– Определите суточную калорийность. Для мужчин она составляет в среднем 2000-3000 калорий, а для женщин – 1500-2000. 
 
– Распланируйте рацион. Питание должно быть разнообразным, содержать мясные и рыбные блюда, фрукты и овощи. 
 
– Ограничивайте потребление вредных продуктов. Снизьте потребление копчёностей, фаст-фуда, сладостей и выпечки. 
 
– Соблюдайте баланс БЖУ. Ежедневное меню должно состоять на 50% из белков, на 30% – из сложных углеводов, и на 20% – из растительных жиров. 
 
– Питайтесь дробно, примерно 5 раз в день. 
 
– Контролируйте количество полезных веществ в организме. Например, если у вас начался отпуск и вы стали менее активны, сократите количество углеводов, а занявшись спортом – увеличьте потребление белков. 
 
– Принимайте пищу правильно – без спешки и телевизора, тщательно пережёвывая еду.